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如何培養寶寶良好的睡眠習慣

充足的睡眠,可使寶寶維持充沛的體力與學習力,睡眠習慣不佳長久下來容易導致睡眠不足,使得寶寶情緒不穩定及注意力不集中。孩子睡不好同時也會影響爸爸媽媽,長久下來容易導致親子關係不佳,因此需要從小就培養好寶寶的睡眠習慣!

寶寶的睡眠狀況

嬰幼兒時期: 寶寶嬰幼兒睡眠可分為7-8個週期,淺及深眠交替,當寶寶處於淺睡期時,可能會在睡眠中產生響動,可能會吵醒同睡的父母。這時候爸爸媽媽可別急著去做一些安撫寶寶的動作,例如餵奶、拍背等,除非寶寶大哭。這時候應讓寶寶學習自行入睡,另外也會建議各位爸爸媽媽們盡可能分床睡(同室不同床),降低互相干擾的機會。

2~3個月大後: 爸爸媽媽們在睡前餵奶的時候不要開大燈,不跟她說話或玩,也可逐漸減少餵奶量,讓寶寶體位白天和夜晚的不同,使寶寶逐間放棄夜間吃奶的習慣,讓寶寶睡過夜(若是母乳寶寶可能需要更大一些才有辦法拉長夜間吃奶的間隔)。

6個月大後: 儘量讓寶寶自行入睡,若寶寶總是習慣依賴大人拍、抱、搖或餵奶哄睡的習慣時,當寶寶睡夢中進入淺眠狀態的時候,會容易感覺到沒有習慣的安撫動作因而醒過來,這時候就需要家長再次哄睡。日復一日之下,家長也很容易身心受到干擾。

如何養成寶寶良好的睡眠習慣

  • 大多數的寶寶當到了睡覺時間會因為貪玩而不想上床睡覺,為了寶寶的健康,就寢時間不應由寶寶自行決定,應是由爸爸媽媽考量自己與孩子的需求,訂定一個合理的就寢時間,並培養寶寶執行。
  • 替孩子建立一套就寢儀式,有助於寶寶順利入眠,例如: 上廁所→洗澡→換睡衣→刷牙→喝水→上床→講故事→道晚安→關燈。
  • 入睡的地方應該就是寶寶夜裡睡覺的地方,若由爸爸媽媽在別處抱著入睡,之後又移到寶寶睡覺的地方,容易使寶寶淺眠的時候感覺的環境的不同,因而醒過來。